Beachbrother vous donne rendez-vous tous les 15 du mois pour une rubrique consacrée à la préparation mentale, en partenariat avec Noé Grandotto, préparateur mental et coach. Les thèmes proposés s'adresseront aux surfeurs de tous les niveaux, pour comprendre à quoi sert la préparation mentale, et surtout, comment l'utiliser pour améliorer son surf. Ce mois-ci, Noé Grandotto a choisi de nous parler des croyances et de l'estime de soi.
Préambule
« La carte n'est pas le territoire : tu ne vois pas le monde tel qu'il est mais tel que tu es »
Nos perceptions conscientes et inconscientes ainsi que nos filtres neurologiques sont ce que l'on appelle la structure de surface. Nos croyances sont majeures dans ces filtres. Les représentations sont en quelques sortes « nos cartes ». Chacun d'entre nous perçoit le monde, une situation, une discussion, une personne selon ses propres représentations, selon « sa propre carte du monde ».
Pourquoi parlons-nous d'estime ?
Si vous suivez nos différents articles sur la performance mentale dans le surf, vous savez que lorsque l'on parle du mental on parle de la confiance. Pour autant nous parlons de bien d'autres paramètres qui agissent sur cette confiance et très peu de la confiance elle-même.
Il existe une corrélation importante entre l'estime et la confiance. La confiance n'a pas d'existence propre, elle n'est qu'une perception temporaire. Pour le préparateur mental Christian Target, elle est reliée à cinq autres éléments de potentiel mental (Estime, Energie, Emotion, Motivation, Concentration).
L'estime de soi est un pilier essentiel de la performance mentale en agissant comme une protection de soi pour diverses raisons :
- Elle permet de faire face aux situations difficiles
- Elle a un effet favorable sur la santé
- Elle agit comme une protection face au stress de l'échec
L'estime de soi fait référence à l'amour de soi et à la vision que l'on peut porter sur soi. C'est en quelques sortes une force intérieure dépendante des croyances, et de ce que nous avons pu recevoir de notre relation affective dans notre entourage (parents par exemple).
Ce qu'il fait savoir c'est qu'il ne peut pas y avoir de confiance en soi et donc d'entré dans une zone de performance mentale fluide sans que le surfeur sache qui il est (estime de soi), où il va (Objectifs et motivation) et les moyens qu'ils se donnent pour y arriver (gestion émotionnelle et énergétique).
L'estime du surfeur
Si l'on peut lire à droite à gauche que le surfeur à tendance à avoir le « melon » et à être en situation de surestime de lui, je vous réponds tout simplement que c'est une croyance. Qui est déjà allé vérifier que tous les surfeurs avaient une surestime d'eux ?
Dans un sport où la performance individuelle est basé sur l'autonomie et l'indépendance, l'estime de soi exige d'être constamment reconstruite et réinventée. Avoir un ego en bon état est indispensable puisque l'estime de soi va influencer votre façon d'être lorsque vous surfer et vous permet de surfer avec les autres.
Lorsque l'on surf il peut être très utile de s'armer de compétences mentale solides. Il serait bien trop long d'expliquer ici comment déceler une mauvaise estime, et comment construire une estime de soi solide. Il est bon de savoir mais vous l'aurez compris que la construction d'une bonne estime de soi passe par un travail sur les croyances. Il faudra également pour les surfeurs identifier ce que l'on appelle les raisons d'êtres. Ce sont les centres d'intérêt vitaux du surfeur qui doivent dépendre de lui-même.
Il nous faudrait bien plus qu'un article pour approfondir ce sujet, mais nous vous proposons quelques outils sur lesquels travailler pour augmenter vos performances mentales lorsque vous allez surfer.
Surfer, une façon de vivre au quotidien
Un travail sur l'estime doit être continu, fréquent et évalué régulièrement. L'entraînement mental régulier sur le long-terme est un passage obligatoire dans domaine de la performance mentale.
Le temps : il est indispensable à la performance. Apprenez à vous donner le temps, de travailler au quotidien vos objectifs afin de créer un climat tolérant face à vos difficultés. Accepter parfois de lâcher prise vous permettra de changer plus facilement, contrairement à ce que l'on peut imaginer. Imaginons que la situation ne vous convienne pas, acceptez l'idée que les choses sont ce qu'elles sont ! Vous arriverez bien plus facilement à vous focaliser de nouveau sur ce que vous devez faire pour vous améliorer !
- Le respect de soi : respecter l'autre avant de se respecter soi est important. Le respect de soi est ensuite essentiel afin d'affirmer son potentiel émotionnel. Cela implique de se donner le droit de se tromper (point crucial dans la performance aux plus haut niveaux !), de s'arrêter, de changer d'avis, de décevoir ou d'arriver à un résultat imparfait. L'important est de respecter la valeur de ce que l'on produit le jour « J ».
Être en action (la prise de risque) : à mon sens c'est le point le plus important dans l'entraînement des surfeurs. Une bonne estime (et donc un socle pour de bonnes capacités mentales) est créé uniquement dans l'action ! Les actes nous engagent et oxygènent l'estime de soi. Comme le disais si bien Audiard « un con qui marche va toujours plus loin qu'un intellectuel assis ». Il ne suffit pas juste de comprendre, il faut oser agir et se lancer.
Cela veut donc dire également que la prise de risque dans l'action est un facteur important de développement de l'estime donc de la performance mentale agissant donc directement sur vos capacités de surfeurs. Le surf est en plus tout particulièrement un sport où vous devez apprendre à aimer la pression et prendre des risques, non pas inconsidérés mais qui vous permettent de progresser ou d'innover. Un surfeur qui agit, qui prend des risques ressortira bien plus fort qu'un surfeur restant sur ses acquis d'autant plus si cette attitude est reliée à une « peur » de mal faire ou de ne pas réussir.
- Demander de l'aide : et oui ça parait simple mais dites vous que savoir demander de l'aide est une force. Une fois que vous en êtes convaincus vous verrez que demander de l'aide est une étape primordiale dans votre progression. Nous allons toujours plus loin ensemble.
S'aimer : apprendre à ne plus se juger, ni se dévaloriser est un très bon exercice pour développer une bonne estime. Accepter la critique intérieure et la faire sortir de soi. Lors d'une session essayez de ne pas écouter la voix qui vous dit « c'est de ma faute ». Ces pensées intoxiquent votre surf. Au contraire, identifiez les pensées positives qui vont porter en vous des idées pour réussir.
- Donner du sens : une des phases primordiales dans le surf est de rester concentré et de surfer en donnant du sens à son surf. Il arrive trop souvent que l'on surf une vague et que juste après on se dise « tiens mais pourquoi je n'ai pas fait ça ». L'instinct chez les meilleurs apportent cette attitude, pourtant cet instinct plus ou moins inné chez certains s'exerce et s'acquiert lorsque votre estime est puissante. Car dans cette configuration, on ose !
Avant chaque session, et avant chaque vague essayez de répondre aux questions suivantes :
. Vers où et vers quoi ? (LES OBJECTIFS)
. Pourquoi et pour quoi ? (LES VALEURS ACTUELLES ET LES VALEURS CIBLES)
. Avec quoi ? (VOS MOYENS)
. Comment ? (LES ETAPES)
Dans le surf comme dans de nombreux autres sports apprendre à optimiser son niveau de compétences passe par un entraînement mental. Lorsque l'on parle de préparation mentale, on parle d'émotion, de relaxation, de respiration, de fixation d'objectif etc. Chacun des paramètres sont liés et c'est entraîner notre cerveau dans son ensemble qui nous donnera un maximum de chance de se sentir mieux dans sur son surf. Avoir une estime solide permet plus aisément de se fixer les bons objectifs, de se focaliser sur les bons champs d'attentions avant, pendant et après l'action.
Ces petits éléments sont des techniques que l'on utilise dans l'accompagnement mental dans le surf au plus haut niveau, mais aussi dans les clubs et auprès d'amateurs. L'important est bien de se sentir le plus à l'aise possible dans l'eau afin de se sentir capable de surfer à son meilleur niveau. En être capable et apprendre à s'en convaincre est souvent la différence entre celui qui fournit une performance de haut vol … Et les autres.
Pour plus d'informations, vous pouvez contacter Noé Grandotto par email (noe.grandotto@gmail.com) ou visiter son site web consacré à la préparation mentale.
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